「子連れでヨガってどんな感じ？」
こんにちは！
看護師ヨガインストラクターのmayukoです。
今回は、京都市北文化会館の和室で開催している子連れOKママヨガの様子をご紹介します！
子連れOKママヨガでは、身体の仕組みをイメージしながら実際に動き、自分の身体に意識を向けていく時間を大切にしています✨️
お子さんもそばで一緒に過ごせるので、子育て中の方も気軽にご参加いただけます！
今回は、実際のレッスンの様子をお届けします！
ママヨガの内容／身体の仕組みを知りながら動く
レッスン冒頭は、その日意識したいポイントを骨格模型を使ってお伝えします。
自分の身体の仕組みを目で見てイメージすることで、実際に動いたときの感覚も捉えやすくなります。
呼吸はどこに入りやすい？
身体を横に倒すと、どこが伸びる？
左右で感覚に違いはある？
同じ動きをしていても、感じ方は人それぞれです。
正解を探すというよりも、今の自分の身体がどう感じているのかに意識を向けてみる。
そんな小さな気づきを楽しみながら、ひとつひとつの動きを丁寧に行っていきます。
一人ひとりにあわせた丁寧にサポート
レッスンの中で、身体の状態や動き方を確認しながら、一人ひとりに合わせて動きをお伝えしています。
同じポーズでも、身体の位置や使い方によって、伸びる場所や動きやすさが変わることがあります。
少しの調節で感覚変わり、
「あ、こっちですね！」「すごく伸びるようになった」
そんなお声もよくいただきます🤭
子連れヨガ雰囲気／子どもと一緒に過ごすレッスン
レッスン中の子どもたちの過ごし方は、本当にさまざま！
ママにぴったりくっついている子
遠く離れておもちゃに集中する子
ママのそばでごろんとくつろぐ子
うつ伏せの練習をする子
ママによじ登って、アスレチックのように楽しむ子…
眠かったり、お腹が空いたりして、泣いてしまうことももちろんあります😭
抱っこしたままでもOK。
授乳やミルクもOK。
おむつ替えもOKです！（トイレにはおむつ替えシートもあります）
子どもと一緒に過ごしながら、ママ自身も自分の身体に意識を向ける時間を楽しめます。
身体をゆるめるリラックスタイム
しっかり身体を動かしたあとは、ゆったりと力を抜く時間。
呼吸を感じながら、頑張っていた身体をゆるめていきます。
ご希望の方にはヒザ下のマッサージもおこなっています。
身体を動かした後は、呼吸や身体の感覚も改めて確かめてみましょう。
京都のママヨガに参加した方の感想
「体を動かすことをすっかり億劫に思っていたのですが、その後の気分や体の軽さが全然違うということを改めて感じました。」
「立つ姿勢ひとつでも、少し意識するだけで変わるんだと思いました。継続してやりたいと思いました。」
「あまり気負わず力を入れすぎず、深呼吸して育児に取り組もうと思えました。」
「気分転換になり、気力が回復するのか自宅に帰っても、家事が捗りやすくなります。」
「ヨガの後はいつも思うのですが、お昼ご飯が美味しく感じました笑」
子連れヨガについてよくある質問
ヨガ初心者でも参加で来ますか？身体が硬くても大丈夫？
初心者大歓迎です！いらっしゃる方のほとんどがヨガ未経験の方です！
からだの硬さは伸びを感じやすいメリットでもあります☺️
丁寧にお伝えしますので、安心してご参加ください！
子どもがじっとしていられないのですが、大丈夫ですか？
じっとしていなくて大丈夫ですよ☺️
皆さんお母さんなので、お互い様の精神で過ごしています！
安全に過ごせるように、私も見守りながら進めさせていただきます！
子どもが泣いたらどうしよう
泣いちゃっても大丈夫ですよ😁
皆さん子育て中のお母さんなので、お互いさまの気持ちで過ごしています👍️
抱っこや、授乳、ミルク、おむつ交換も、いつでも自由にしていただけます！
私で良ければ抱っこもしますので、遠慮なく声をかけてくださいね！
一人でも参加できますか？
もちろんです！
お子さんが幼稚園等に行っている間に、お一人で参加される方もいらっしゃいます！
周りにお子様がいることをご理解いただけるのであれば、こちらはお一人でも大歓迎です！
自分の身体に意識を向ける時間を
子育て中は、子どものことや家事、少し先の予定など、頭の中でいろいろなことを考えながら過ごす毎日で、自分のことは後回しになってしまうこともありますよね。🌀
だからこそ、レッスンでは、自分の身体に意識を向ける時間を大切にしています💝
意識を向けることで感じる、自分の身体への小さな気付きを、楽しんでもらえたら嬉しいです。
「お母さんの笑顔は家族の元気」
Instagramでは、実際のレッスンの動画も配信しているので、是非ご覧ください！
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